آموزش زبان انگلیسی در خواب + راهکار و روش های جدید 💤

خوابیدن، زمانی برای استراحت و خیال‌پردازی است. اما آیا می‌توان یک زبان جدید را در خواب یاد گرفت؟ شاید برای خواب‌آلودها یک خبر خوب داشته باشیم! اما جواب سوال ما بستگی به این دارد که منظور ما از یادگیری چه باشد؟ مغز چیز عجیبی است و هنوز رازهای زیادی در مورد خواب و فرآیند یادگیری وجود دارد و با وجود سال‌ها تحقیق، هنوز سوالات بی‌پاسخ زیادی درباره عملکرد مغز باقی مانده است. یادگیری یک زبان جدید برای بسیاری از افراد یک کار چالش‌برانگیز است و اگر هر روز تمرین نکنیم، پیشرفت زیادی نخواهیم داشت. اگر در کودکی زبان دوم را یاد گرفته‌اید، خود را خوش‌شانس بدانید. برای بقیه ما بزرگسالان، یادگیری یک زبان جدید می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. به‌همین‌دلیل است که بسیاری از افراد به‌دنبال راهکارهای جادویی برای یادگیری زبان انگلیسی می‌گردند و آموزش زبان انگلیسی در خواب هم یکی از میان‌برهای جادویی است! بیایید این موضوع را از نظر علمی بررسی و جواب سوال خود را پیدا کنیم!

آیا آموزش زبان انگلیسی در خواب امکان‌پذیر است؟

در ادامه در مورد این سوال جالب صحبت می‌کنیم. تحقیقات جدیدی که در مجله Wired ارائه شده است، می‌گویند که آموزش زبان انگلیسی در خواب ممکن است! دانشمندان، آزمایشی را با دانش‌آموزان آلمانی که در حال مطالعه زبان هلندی بودند، انجام دادند. این دانش‌آموزان یک سری کلمات هلندی را مطالعه کردند. سپس نیمی از آن‌ها به خواب رفتند و در هنگام خواب، کلمات برای آن‌ها پخش شد. نیمی دیگر بیدار ماندند و به همان کلمات گوش دادند. صبح روز بعد، دانش‌آموزانی که خوابیده بودند، کلمات جدید را بهتر از کسانی که بیدار مانده بودند، به یاد می‌آوردند.

اینکه یادگیری زبان انگلیسی در حالت خواب امکان‌پذیر باشد، خیلی خوب است! اما درس اصلی که از این آزمایش گرفته می‌شود احتمالاً این است که بهتر است به اندازه کافی مطالعه کنید، اما خواب کافی نیز داشته باشید، چون احتمالا در هنگام خواب در حال یادگیری چیز جدیدی نخواهید بود. اما چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که مغز شما وقتی 6 تا 8 ساعت بخوابد، بهتر کار می‌کند! بنابراین اگرچه خوابیدن باعث می‌شود تا هر مطلب زبانی که در طول روز خوانده‌اید در مغزتان بهتر ثبت شود، اما برخی تحقیقات هنوز هم می‌گویند که دریافت اطلاعات جدید در هنگام خواب می‌تواند ممکن باشد.

رابطه خواب و یادگیری زبان انگلیسی چیست؟

خواب برای بسیاری از عملکردهای مغز، شامل نحوه ارتباط سلول‌های عصبی یا نورون‌ها با یکدیگر، ضروری است. درواقع مغز و بدن شما در هنگام خواب در حالت فعال باقی می‌مانند. مطالعات اخیر نشان می‌دهند که خواب نقش مهمی در سلامت بدن دارد و سمومی که در هنگام بیداری در مغز شما ایجاد می‌شوند را از بین می‌برد. شما وقتی خواب هستید، به ذهن و مغز خود استراحت می‌دهید. این بدان معنی است که شما از مغزتان نمی‌خواهید که اطلاعات جدید را رمزگذاری کند. همچنین اطلاعات قدیمی را در هنگام خواب «بازیابی» نمی‌کنید. محققان اغلب از اصطلاح «تثبیت» برای توصیف مرحله‌ای از حافظه و یادگیری استفاده می‌کنند که در آن، مغز اطلاعات را در ساختار حافظه بلندمدت ایمن می‌کند. خوابیدن برای تثبیت اطلاعات در مغز ضروری است.

اما در مورد آموزش زبان انگلیسی در خواب  باید به بررسی اصطلاحی تحت عنوان “Sleep learning” یا یادگیری در هنگام خواب بپردازیم. اصطلاح Sleep learning به‌طورکلی به استفاده از زمان خواب برای یادگیری اطلاعات جدید اشاره دارد. در واقع خواب تا حدی به این امر کمک می‌کند، زیرا شما در هنگام خواب اطلاعات جدیدی را برای تداخل در این فرآیند به مغزتان وارد نمی‌کنید. یعنی اگر بخواهید اطلاعاتی را در هنگام خواب به مغزتان بفرستید، از آنجاکه مغز در حال استراحت است، فقط همین اطلاعات را دریافت می‌کند و به قول معروف، هیچ پارازیتی بر روی اطلاعات مورد نظر نمی‌افتد! به‌عنوان مثال، برخی افراد قبل از خواب به خود پیشنهاداتی می‌دهند. این پیشنهادات باید در مورد چیزی باشد که فرد می‌خواهد آن‌ها را بداند. گاهی اوقات، افراد با دریافت پاسخِ سوالاتی که پرسیده‌اند، از خواب بیدار می‌شوند. آن‌ها اغلب این کار را برای دانستن اطلاعات بیشتر در مورد یک موضوع خاص انجام می‌دهند.

نتایج جدیدترین تحقیقات درباره آموزش زبان انگلیسی در خواب

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که برخی از قسمت‌های یادگیری زبان می‌توانند در طول خواب انجام شوند. محققان دانشگاه برن سوئیس دریافتند که افراد قادر به یادگیری کلمات جدید زبان انگلیسی در طول خواب عمیق هستند. نتایج این مطالعه اخیراً در نشریه Current Biology منتشر شده است.

ساعات خواب معمولاً به‌عنوان زمان غیرمولد در نظر گرفته می‌شوند. اما چندین مطالعه نشان داده‌اند که برخی از فعالیت‌های یادگیری ممکن است در این زمان رخ دهند. همچنین مطالعات روی موش‌ها شواهدی را ارائه کرده که نشان می‌دهند یادگیری در هنگام خواب در مغز پستانداران امکان‌پذیر است.

به گفته محققان سوئیسی، سایر مطالعات انسانی نشان داده‌اند که یادگیری موضوعات ساده از طریق صداها ممکن است در طول خواب امکان‌پذیر باشد. اما آن‌ها اضافه کردند که یادگیری کلامی پیچیده در هنگام خواب هنوز ثابت نشده است. یعنی شما نمی‌توانید موضوعات سخت را در هنگام خواب از طریق صدا یاد بگیرید.

بسیاری از تحقیقات قبلی نشان می‌دهند که خاطراتی که در زمان بیداری افراد ایجاد می‌شوند، در طول خواب تقویت خواهند شد. بنابراین این ایده وجود دارد که اطلاعاتی که در بیداری آموخته می‌شوند، در هنگام خواب دوباره در مغز پخش می‌شوند و عمیقاً در آن جای می‌گیرند. با توجه به این موضوع، محققان این نظریه را مطرح کردند که اگر پخش مجدد اطلاعات در طول خواب، ذخیره‌سازی اطلاعاتی که در بیداری آموخته‌اید را بهبود می‌بخشد (همان مرحله تثبیت که پیشتر گفتیم)، پس پردازش و ذخیره اطلاعات جدید نیز باید در طول خواب امکان‌پذیر باشد.

این گروه تحقیقاتی توسط کاترینا هنکه، استاد دانشگاه برن و موسس مرکز شناخت، یادگیری و حافظه این دانشگاه، رهبری می‌شد. محققان آزمایشاتی را روی گروهی از مردان و زنان جوان آلمانی زبان انجام دادند. این آزمایش‌ها بر دوره‌های خواب عمیق به نام up-states متمرکز بودند. آن‌ها این دوره‌ها را به‌عنوان بهترین لحظات برای یادگیری در هنگام خواب شناسایی کردند.

به گفته محققان، در طول خواب طبیعی، سلول‌های مغز انسان معمولاً برای مدت کوتاهی قبل از اینکه وارد حالت عدم فعالیت شوند، فعال هستند. این دو حالت (فعالیت و عدم فعالیت) پیوسته در حال تغییر هستند. محققان، افراد را در یک محیط کنترل‌شده در طول دوره‌های کوتاه خواب تحت نظر گرفتند. آن‌ها فعالیت مغز را در حین پخش جفت‌کلمات برای افراد موردمطالعه ثبت کردند. در این جفت کلمات، یک کلمه آلمانی واقعی بود و دیگری یک کلمه خارجی ساختگی بود. کلمات آلمانی انتخاب شده چیزهایی به‌وضوح بزرگتر یا کوچکتر از یک جعبه کفش بودند. کلمات ساختگی هم معنی خاصی نداشتند.

هر جفت‌کلمه چهار بار پخش شد و هر بار ترتیب پخش کلمات تغییر کرد. محققان این جفت‌کلمات را با ریتمی شبیه به فعالیت واقعی مغز در طول خواب عمیق پخش می‌کردند. هدف از این کار، ایجاد یک پیوند پایدار بین کلمه نادرست و کلمه آلمانی در حافظه افراد بود تا آن‌ها در هنگام بیداری بتوانند کلمات را تشخیص دهند. هنگامی که آزمودنی‌ها از خواب بیدار شدند، کلمات ساختگی به آن‌ها هم از طریق نوشته و هم از طریق صدا ارائه شد. سپس از آن‌ها خواسته شد حدس بزنند که آیا کلمه نادرستی که در خواب پخش می‌شد، نشان‌دهنده یک شی کوچکتر و یا بزرگتر از یک جعبه کفش است.

بیشتر بخوانید:‌ روش های آموزش زبان به نوجوانان

در طول این بخش از آزمایش، فعالیت مغز برخی از آزمودنی‌ها را با فناوری تصویربرداری مغناطیسی ثبت کردند. این کار به منظور اندازه‌گیری فعالیت مغز در زمانی بود که آزمودنی‌ها پاسخ‌های خود را به سوالات می‌دادند. نتایج این مطالعه نشان داد که اکثر آزمودنی‌ها در مورد کلماتی که در خواب یاد گرفته‌اند، پاسخ‌های صحیح‌تری نسبت به حدس‌زدن تصادفی می‌دهند. همچنین محققان توانستند در هنگامی که افراد به سوالات پاسخ می‌دادند، سیگنال‌هایی که بر بخشی از مغز به نام هیپوکامپ اثر می‌گذارد را بیشتر از حالت نرمال اندازه‌گیری کنند. این موضوع نشان می‌دهد که شکل‌گیری حافظه در خواب، ناشی از همان ساختارهای مغزی است که از یادگیری واژگان در بیداری پشتیبانی می‌کنند. البته محققان می‌گویند که برای حمایت از یافته‌های آن‌ها به مطالعات بیشتری نیاز است. بااین‌حال، آزمایش‌ها شواهد جدیدی ارائه می‌دهند که خاطرات را می‌توان در خواب شکل داد و یادگیری واژگان را می‌توان در هر ۲ حالت خودآگاه و ناخودآگاه انجام داد. پس به‌طورکلی، تحقیقات جدید می‌گویند که آموزش زبان انگلیسی در خواب ممکن است، اما فقط برای یادگیری واژگان انگلیسی.

چگونه در خواب انگلیسی یاد بگیریم؟

برای آموزش زبان انگلیسی در خواب، رعایت این ۳ نکته می‌تواند مفید باشد:

قبل از خواب مدیتیشن کنید

آغاز یک روز عالی از یک شب قبل‌تر شروع می‌شود. مدیتیشن یک تکنیک ساده است که می‌توان از آن برای تغییر زندگی استفاده کرد. یکی از مزایای متعدد مدیتیشن، توانایی آن در تمیزکردن ذهن و افزایش تمرکز است. قبل از اینکه آماده دانلود اطلاعات در مغز خود شوید، می‌توانید با استفاده از مدیتیشن، فضایی را برای همه چیزهایی که می‌خواهید ذهنتان روی آن‌ها متمرکز شود خالی کنید.

اگر می‌خواهید به آموزش زبان انگلیسی در خواب بپردازید، ابتدا باید ذهن خود را برای این کار آماده کنید. یک جلسه مدیتیشن عالی به شما احساس آرامش و درعین‌حال تمرکز بالا می‌دهد. شما در شرایط عالی برای یادگیری چیزهای جدید یا یادآوری چیزهای مهمی هستید که ممکن است در اوایل روز یاد گرفته باشید. مدیتیشن ذهن شما را برای مرحله بعدی در فرآیند یادگیری آماده می‌کند.

ذهن خود را برای بزرگ‌ترشدن آماده کنید

هر چیزی که در ضمیر ناخودآگاه خود بکاریم و آن را با تکرار و احساسات تغذیه کنیم، روزی به واقعیت تبدیل خواهد شد.

هنگامی که مدیتیشن را به پایان می‌رسانید، ذهن شما خالی و آماده می‌شود تا به نتایج بهتری در یادگیری زبان انگلیسی برسد. هر آنچه ذهن شما در لحظات قبل از خواب مصرف می‌کند، در ناخودآگاه شما نقش می‌بندد. بنابراین اگر می‌خواهید یک انگلیسی‌زبان موفق باشید، مهم است که قبل از خواب ذهن خود را با افکار مثبتی مثل امید، هدف، چشم انداز و شجاعت پر کنید تا در طول سفر یادگیری و آموزش زبان انگلیسی در خواب به شما کمک کند.

یکی از راه‌های انجام این کار، خواندن کتاب‌های الهام‌بخش به زبان انگلیسی است. کتاب‌هایی را پیدا کنید که باعث می‌شود درباره آرزوهای شخصی‌تان فکر کنید و رویاهای بزرگی داشته باشید. کتاب‌هایی مانند بیندیشید و ثروتمند شوید (نوشته ناپلئون هیل)، ۷ عادت افراد بسیار موثر (نوشته استفان کاوی)، یا ذهنیت (اثر کارول دویک) را بخوانید. این کتاب‌ها طرز فکر شما و نحوه برخورد شما با زندگی روزمره را تغییر می‌دهند.

در طول فرآیند خواندن، می‌توانید نقل‌قول‌های مهمی از متن را هایلایت کنید و در زمان‌های مختلف از آن‌ها برای ایجاد انگیزه در زمانی که در طول روز با چالشی مواجه می‌شوید، استفاده کنید. همچنین می‌توانید واژگان جدید را یادداشت و فلش‌کارت‌هایی را برای تمرین بیشتر آماده کنید. این کار یک فرصت عالی برای خواندن با صدای بلند و ضبط صدا است. چند پاراگراف را برای خواندن با صدای بلند انتخاب و با استفاده از برنامه‌هایی مانند Audacity تلفظ خود را تجزیه و تحلیل کنید.

با استفاده از قدرت ضمیر ناخودآگاه از طریق مطالعه قبل از خواب، پایه و اساس ذهنیتی را ایجاد می‌کنید که شما را قادر می‌سازد تا به هر هدفی که می‌خواهید، برسید.

بیشتر بخوانید: بهترین روش یادگیری زبان انگلیسی با فیلم

در هنگام خواب انگلیسی گوش دهید

درحالی‌که شروع به چرت‌زدن می‌کنید، برای بهبود یادگیری و آموزش زبان انگلیسی در خواب به یک وویس به زبان انگلیسی گوش دهید. در حالت ایده‌آل، پس از مدیتیشن و خواندن چند صفحه از یک کتاب به زبان انگلیسی، کمی احساس خواب‌آلودگی می‌کنید و برای خواب آماده می‌شوید. حال زمان آن فرا رسیده است که هدفون را در گوش خود قرار دهید و شروع به گوش‌دادن به زبان انگلیسی کنید. هرچه بیشتر ذهن خود را در معرض انگلیسی قرار دهید (حتی در خواب)، تشخیص تلفظ کلمات مختلف و حفظ واژگان جدید هنگام بیدارشدن برای شما آسان‌تر خواهد بود.

سخن پایانی

برای آموزش زبان انگلیسی در خواب می‌توانید به آهنگ‌های آرامش‌بخش مورد علاقه‌تان گوش دهید که به شما کمک می‌کنند، راحت‌تر بخوابید، یا حتی می‌توانید به پادکستی که مخصوصاً برای یادگیری زبان انگلیسی در هنگام خواب طراحی شده است، گوش دهید. آن‌ها از صداهای آرام در پس‌زمینه استفاده می‌کنند و کلمات یا مکالمات مختلف به زبان انگلیسی پخش می‌شود تا به شما کمک کند سریع بخوابید.

منابع: +++++

دریافت مشاوره

برای شرکت در کلاس‌های آکادمی زبانمهر، فرم زیر را تکمیل کنید.